很多人都喜欢在晚上睡觉前洗澡,认为洗完澡之后整个身体放松,有助于让自己快速进入准备睡眠的状态,但其实人体体温降到特定温度时,才会有睡意,如果体表温度升高,就会影响睡眠。睡前洗澡会促进血液循环、舒缓疲劳,但也会让体表温度升高,抑制褪黑激素的分泌,反而让人不容易睡着。

研究结果显示 睡前1.5小时洗澡最好

而日前美国一个网站Eurekalert就曾刊登一篇报导,引用《睡眠医学评论》杂志近期的一项研究报告指出,人在睡前1个半小时洗个舒舒服服的热水澡,可以加快入睡的速度。

这项研究是由美国德克萨斯大学的研究团队所进行,研究人员共分析了总共5322份研究报告,研究洗澡用水温度与许多睡眠相关条件的影响,包括睡眠潜伏期(即完全清醒到睡眠过度所需的时间)、总睡眠时间、睡眠效率(即睡眠时间与躺在床上的总时间比),还有主观的睡眠质量评价。

研究显示洗澡水温最好在摄氏40到42.5度

研究分析的结果发现,人在睡觉前1到2个小时时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而摄氏40到42.5度是最佳的洗澡水温,可以改善整体睡眠品质,这比一般人想像适合的洗澡水温37到39度似乎是要高了一些。

主持这项研究的Haghayegh博士分析,睡眠温度和我们身体的核心温度均由大脑下丘脑内的生物钟调节,而生物钟还掌管了人体24小时活动的多种状况,包括睡眠和清醒。人体体温会影响睡眠或是清醒周期的条件,呈现昼夜周期节律。一般而言,下午和傍晚的体温比睡眠时高出摄氏1到2度。

而在睡眠前1小时,人体的生物钟会将核心体温降低摄氏0.3—0.5度,在夜间睡眠的中后期体温会降至最低。然后生物钟调节体温上升,将人类逐渐调整到清醒状态。因此,体温循环引导睡眠循环,是实现高速睡眠和高效睡眠的重要因素。为了提高睡眠质量,最好的洗澡时间是睡前的1.5小时,此时降低核心体温可以帮助加速睡眠。

还有3个时间也不适合洗澡

而附带提醒大家的是,除了在上床睡觉前不适合洗澡之外,还有3种时间也并非适合的洗澡时间。

1、饭后:
吃完饭后立刻洗澡,会让血液往体表流动,胃肠道的血流量减少,造成胃肠蠕动和消化功能变差,容易引起消化不良,严重甚至感觉肚子痛或胃绞痛。一般来说,当用餐完毕后,食物经胃消化约需1到2个小时,建议在等胃把所有食物,或大部分食物消化完再洗澡。

2、运动后:
运动后体温升高、毛细血管扩张、皮肤透过大量排汗带走热量,如果马上洗澡,会让汗腺排汗减少,导致体内的热气无法散出,同时会让血液流向肌肉和皮肤,导致其他器官供血不足,对身体恢复不利,甚至会引起肌肉痉挛、降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦乾身体的汗,等不再出汗时再洗澡比较好。

3、空腹:
因为空腹时人体处在低血糖的状态下,此时洗澡,血液会聚集于体表,会导致脑部血液供应量减少,容易发生头晕,甚至因为血糖过低而昏倒的情况。尤其是糖尿病患者、老年人、身体虚弱或血压偏低的人都必须特别小心,所以建议等饭后1小时之后再洗澡。

参考资料:Eurekalert:Take a bath 90 minutes before bedtime to get better sleep

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文/陈亦云 图/何宜庭

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